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건강검진에서 공복혈당이 높게 나왔다는 말을 들으면 괜히 불안해지죠.
공복혈당이 계속 높으면 당뇨병으로 진행될 가능성이 커지기 때문에 조기 관리가 매우 중요합니다.
공복혈당 정상 수치 기준
- 정상: 70~99 mg/dL
- 당뇨 전단계: 100~125 mg/dL
- 당뇨병: 126 mg/dL 이상
특히 100 이상이면 생활습관 개선이 꼭 필요합니다.
공복혈당이 높아지는 원인
- 야식 및 과식
- 탄수화물 위주 식단
- 운동 부족
- 수면 부족
- 스트레스
- 복부 비만
공복혈당 낮추는 방법 10가지
1. 저녁 식사 양 줄이기
야식은 공복혈당 상승의 가장 큰 원인입니다.
2. 흰쌀밥 → 잡곡밥으로 변경
혈당 상승 속도를 천천히 만들어 줍니다.
3. 식후 30분 걷기
하루 20~30분만 걸어도 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.
4. 단 음료 완전히 끊기
주스, 커피믹스, 탄산음료는 혈당 폭탄입니다.
5. 단백질 충분히 섭취
계란, 두부, 생선, 닭가슴살 추천
6. 늦은 밤 간식 피하기
밤 9시 이후 음식 섭취는 최대한 자제
7. 물 충분히 마시기
하루 1.5~2L 권장
8. 복부 지방 줄이기
내장지방이 혈당 조절을 방해합니다.
9. 수면 6~7시간 유지
수면 부족은 인슐린 저항성을 높입니다.
10. 스트레스 관리
스트레스 호르몬은 혈당을 직접 상승시킵니다.
공복혈당 낮추는 음식 BEST 7
- 귀리
- 브로콜리
- 견과류
- 달걀
- 두부
- 고등어
- 블루베리
이런 경우 병원 진료 필요
- 공복혈당 120 이상 지속
- 갑자기 체중 감소
- 심한 갈증, 잦은 소변
- 피로감 심함
마무리
공복혈당은 약보다 생활습관 개선만으로도 충분히 낮출 수 있습니다.
지금 관리하면 당뇨를 충분히 예방할 수 있으니, 오늘부터 하나씩 실천해 보세요.
건강은 미루지 않는 사람이 지킵니다 🙂
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