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가만히 있어도 손이나 발이 찌릿찌릿 저리거나 감각이 둔해지는 경험, 한 번쯤 있으시죠? 대부분은 일시적인 증상이지만, 반복되거나 오래 지속된다면 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다.
손발저림이 생기는 기본 원리
손과 발에는 수많은 신경과 혈관이 분포해 있습니다. 이 중 하나라도 눌리거나 혈류가 줄어들면 감각 전달이 원활하지 않아 저림 증상이 발생합니다.
손발저림 주요 원인 7가지
1. 혈액순환 장애
- 장시간 같은 자세
- 추운 환경
- 저혈압
- 동맥경화
손발이 차면서 저린 경우 혈액순환 문제일 가능성이 큽니다.
2. 말초신경 손상
당뇨병, 비타민 B12 결핍, 과도한 음주 등으로 신경이 손상되면 지속적인 저림이 나타날 수 있습니다.
3. 목디스크·허리디스크
경추(목) 디스크는 손 저림, 요추(허리) 디스크는 발 저림을 유발할 수 있습니다.
4. 손목터널증후군
컴퓨터, 스마트폰 사용이 많을수록 발생 확률이 높으며 특히 엄지, 검지, 중지가 저립니다.
5. 당뇨병
혈당이 높으면 말초신경이 서서히 손상되어 양쪽 손발이 동시에 저리는 경우가 많습니다.
6. 뇌혈관 질환 전조
한쪽 손발만 갑자기 저리면서 말이 어눌해지거나 얼굴이 처지면 즉시 응급실로 가야 합니다.
7. 스트레스와 과호흡
극심한 스트레스나 공황 증상 시 일시적인 손발저림이 발생할 수 있습니다.
이런 경우 병원에 꼭 가세요
- 저림이 2주 이상 지속될 때
- 점점 심해질 때
- 근력 저하가 동반될 때
- 한쪽만 갑자기 저릴 때
- 시야 이상, 발음 장애 동반 시
손발저림 완화하는 생활습관
- 30분마다 스트레칭
- 손목·발목 자주 돌리기
- 따뜻한 물로 족욕
- 금연
- 수분 충분히 섭취
- 비타민 B군 섭취
손발저림에 좋은 음식
- 견과류
- 연어, 고등어
- 시금치
- 계란
- 바나나
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 잠자다가 손이 저리는 건 왜 그런가요?
수면 중 팔이 눌리거나 혈액순환이 감소해서 일시적으로 발생할 수 있습니다.
Q. 젊은데도 손발이 자주 저려요.
자세 불량, 스마트폰 사용, 비타민 부족이 원인일 수 있습니다.
Q. 마사지로 해결되나요?
일시적인 혈류 개선에는 도움이 되지만 원인 치료는 필요합니다.
마무리
손발저림은 가볍게 넘기기 쉬운 증상이지만, 때로는 심각한 질환의 초기 신호일 수 있습니다.
반복된다면 꼭 전문의 진료를 받아 정확한 원인을 확인하세요.
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