족막염 원인과 치료 방법을 알아보자 - 예방 및 관리법까지!

발바닥에서 발생하는 통증성 질환 족막염 의 원인과 치료 방법부터 예방, 관리법까지 자세히 알아봅시다. 피로와 긴장을 푸는 꿀팁으로 족막염을 멀리하세요.

 

족막염 은 발바닥 아랫부분에서 통증과 염증, 붓기 등이 발생하는 고통스러운 질환입니다. 이를 완벽하게 이해하고, 적절한 예방과 관리법을 통해 족막염으로부터 안전한 발의 건강을 지켜봅시다!

1. 족막염 원인과 증상

족막염은 발바닥 아치 부위에 있는 족저근막이 손상되고 염증이 발생하는 질환입니다. 족저근막은 발의 모양을 유지하고 걷거나 뛸 때 발생하는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족막염의 원인은 다양하지만 대체로 다음과 같은 요인들이 있습니다.

• 나이: 40~60세 사이에 흔하게 발생합니다.
• 비만: 과도한 체중은 조저근막에 무리를 줍니다.
• 오래 걷거나 서 있을 때
• 평발, 높은 아치, 비정상적인 보행 패턴을 가질 때
• 오랜 시간 동안 걷거나 달릴 때

족막염의 증상은 발바닥 아치 부위나 발꿈치 부위에 통증이 나타나는 것이 가장 대표적입니다. 통증은 보통 아침에 일어나 처음 걸을 때 심하고, 오랫동안 서 있거나 걷거나 운동할 때도 악화됩니다. 족막염은 휴식과 스트레칭, 적절한 신발 선택과 깔창 사용 등의 보조적 치료로 대부분 치료될 수 있습니다. 그러나 치료가 지연되면 족저근막이 파열되거나 다른 질환으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

2. 족막염 예방

족막염 예방을 위해서는 발바닥에 과도한 부하를 주는 활동을 피하고, 적절한 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 발바닥에는 족저근막이라는 조직이 있으며, 이 조직은 발뒤꿈치와 발가락을 연결하고 발의 구조와 기능을 유지하는 역할을 합니다. 족저근막이 과도하게 늘어나거나 손상되면 염증이 생겨서 족막염이라는 질병이 발생합니다. 족막염으로 발뒤꿈치나 발바닥에 통증을 유발하며 특히 아침에 일어나거나 오랫동안 앉았다가 일어날 때 통증이 심해집니다. 족막염 예방을 위해서는 다음과 같은 방법들을 권장합니다.

• 굽이 높거나 낮은 신발을 피하고, 쿠션감이 좋고 발에 맞는 신발을 신으세요. 신발의 크기나 형태가 바뀌면 새로운 신발에 적응할 때까지 점진적으로 신으세요.
• 비만이나 과체중은 발에 무리를 주므로, 건강한 체중을 유지하세요. 체중 감량은 족저근막에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
• 발바닥 근막과 아킬레스건을 정기적으로 스트레칭하세요. 스트레칭은 족저근막의 긴장을 완화하고 유연성을 높여줍니다. 스트레칭은 운동 전후에 하고, 하루에 몇 번씩 반복하세요.
• 단단한 표면에서 운동하지 마세요. 달리기나 점프 등의 운동은 부드러운 표면에서 하세요. 운동량이나 강도를 갑자기 늘리지 마시고, 점진적으로 증가시키세요.
• 오래 서거나 걷는 직업이라면, 가능하면 자주 앉아서 발을 쉬게 하세요. 발뒤꿈치에 쿠션감이 있는 힐컵이나 깔창을 사용하면 도움이 됩니다.

3. 족막염 치료 방법

족막염은 발바닥 근막이라는 조직이 염증을 일으키는 질환입니다. 발바닥 근막은 발뒤꿈치와 발가락을 연결하는 밴드와 같은 역할을 하며, 발의 아치를 지탱해 줍니다. 족막염의 주요 증상은 발뒤꿈치에 통증이 있습니다. 특히 아침에 일어나거나 오랫동안 앉았다가 일어날 때 통증이 심합니다. 족막염의 치료 방법은 다양합니다.

비수술적인 방법으로는 스트레칭, 소염제, 보조기, 테이핑, 물리치료, 체외충격파 요법 등이 있습니다.

• 스트레칭은 아킬레스건과 족저근막을 늘려주는 운동을 하면 효과적입니다.
• 보조기는 뒤꿈치에 쿠션을 제공하거나 발의 아치를 지지해 주는 신발이나 깔창을 사용하는 것입니다.
• 테이핑은 발바닥의 형태를 고정시켜 주어 족저근막에 부담을 줄여줍니다.
• 물리치료는 열 요법이나 초음파 요법 등으로 염증과 통증을 완화해 줍니다.
• 체외충격파 요법은 강한 파장을 발뒤꿈치에 쬐어서 신경을 둔감하게 하고 염증을 줄여줍니다. 

수술적인 방법으로는 족저근막의 일부를 절제하는 수술이 있습니다. 이 수술은 다른 치료 방법들이 효과가 없을 때 시행되며, 관절경으로 수술하는 경우가 많습니다. 수술 후에는 4주 정도 체중을 싣지 않고 깁스를 착용하고 걸어야 합니다.

족막염은 완치하기 어려운 질환입니다. 그러므로 예방하는 것이 중요합니다. 예방하기 위해서는 체중 조절, 충격 흡수가 좋은 신발 착용, 스트레칭 등이 필요합니다. 족막염은 치료 기간이 길기 때문에 인내심과 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

4. 족막염 관리법

족막염을 극복한 후에도 지속적으로 발의 건강을 유지하기 위해 자가 관리가 중요합니다. 규칙적인 스트레칭과 발 근력 강화 운동을 통해 발에 무리가 가지 않도록 관리하세요. 또한 과도한 활동을 피하고, 발의 피로를 풀어주는 신발을 선택하며, 발바닥의 건강 후에도 지속적으로 관심을 가지고 관리해야 합니다.

 

이렇게 족막염을 예방하고 치료하는 방법을 알아보았습니다. 적절한 스트레칭과 신발착용, 그리고 적당한 운동량을 조절하여 족막염으로부터 발의 건강을 지키시길 바랍니다.