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요즘 건강검진에서 “지방간 소견” 받는 분들 정말 많습니다.술도 많이 안 마시는데 왜 지방간이 생기는 걸까요?
오늘은 검색량 높은 키워드인
지방간 초기증상, 지방간 원인, 지방간 치료 방법, 지방간에 좋은 음식을 중심으로 쉽게 정리해드립니다.
지방간이란?
지방간은 간세포에 지방이 5% 이상 쌓인 상태를 말합니다.
- 알코올성 지방간 : 음주로 인한 경우
- 비알코올성 지방간 : 비만, 당뇨, 고지혈증, 운동 부족 등
최근에는 대부분이 비알코올성 지방간에 해당합니다.
지방간 초기증상 (거의 없어서 더 위험)
지방간은 초기에는 증상이 거의 없습니다. 그래서 더 위험합니다.
- 쉽게 피로함
- 오른쪽 윗배 묵직함
- 소화불량
- 식욕 저하
- 복부 팽만감
방치하면 지방간염 → 간섬유화 → 간경화로 진행될 수 있습니다.
지방간 주요 원인
- 복부비만
- 야식, 탄수화물 위주 식사
- 단 음료, 커피믹스 자주 섭취
- 운동 부족
- 당뇨, 고지혈증
- 잦은 음주
체중이 정상이어도 생기는 마른 지방간도 많아 주의가 필요합니다.
지방간 치료 방법
현재 지방간 치료의 핵심은 생활습관 개선입니다.
1. 체중 감량
체중의 5~10% 감량만 해도 간 수치가 크게 개선됩니다.
2. 식단 조절
- 튀김, 밀가루, 설탕 줄이기
- 야식 끊기
- 단백질 충분히 섭취
3. 운동
주 3~5회, 30분 이상 빠르게 걷기 추천
4. 금주
소량의 술도 간에는 부담이 됩니다.
지방간에 좋은 음식
- 블루베리
- 토마토
- 브로콜리, 시금치
- 고등어, 연어
- 두부, 달걀
- 올리브유
- 무설탕 블랙커피
피해야 할 음식
- 치킨, 피자 등 튀긴 음식
- 설탕 많은 음료
- 과자, 빵
- 술
지방간, 방치하면 정말 위험할까?
단순 지방간에서 끝나지 않고 다음 질환으로 진행될 수 있습니다.
- 지방간염
- 간섬유화
- 간경화
- 간암 위험 증가
특히 당뇨나 고혈압이 있다면 진행 속도가 더 빠릅니다.
마무리
지방간은 가벼운 질환이 아니라 생활습관이 보내는 경고 신호입니다.
조기에 관리하면 정상 간으로 충분히 회복할 수 있으니,
오늘부터 식단과 운동을 시작해보세요.
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