혈당 스파이크를 낮추는 음식과 혈당 관리 방법
혈당 스파이크랑 식사 후 혈당 수치가 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 보통 탄수화물이 많은 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하고, 이후 다시 빠르게 떨어지면서 피로감, 공복감, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 장기적으로 혈당 스파이크가 반복되면 당뇨병, 비만, 심혈관 질환 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 혈당 스파이크를 최소화하는 음식과 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 혈당 스파이크를 낮추는 음식과 효과적인 혈단 관리 방법을 소개합니다.혈당 스파이크를 낮추는 음식식이섬유가 풍부한 음식식이섬유는 탄수화물의 소화 및 흡수를 늦춰 혈당이 천천히 올라가도록 돕습니다.채소류: 브로콜리, 시금치, 양배추, 케일, 당근통곡물: 귀리, 현미, 보리, 퀴노아통류: 렌틸콩, ..
2025. 3. 8.
